sobota, 6 stycznia 2018

(Lifestyle) Czy zmiana jednego nawyku może zmienić Twoje życie?

Pierwszy post w nowym roku i pierwszy po długiej nieobecności spowodowanej pracą. Pracą nad sobą, i czytaniem. Do moich rąk wpadła ostatnio książka Charlesa Duhigga pod tytułem "Siła Nawyku". I dużo można z niej wyczytać. Jeżeli postanowiłeś zacząć ten rok od zmian, to ten post jest dla Ciebie!






Co to jest nawyk?


Nawyk to nic innego jak określone zachowanie, rutyna, którą nabywamy w wyniku powtarzania danej czynności. Nawykiem może być codzienna gra w piłkę nożną, picie espresso o 9:30 każdego dnia, czy zakupy w hipermarkecie każdego popołudnia.

Podobno wprowadzenie nowego nawyku w życie trwa zazwyczaj około 30 dni. W praktyce.

Co jest dobre, a co złe?


Jeżeli chcemy zmienić swoje nawyki, musimy najpierw przeanalizować, co jest pożyteczne, a co nie. Siedzenie z piwem i lasagną z biedronki przed telewizorem to nie najlepszy pomysł na spędzanie wolnego czasu.

Natomiast wyjście na basen i sauny, brzmi już lepiej. Przede wszystkim dla zdrowia.

Musimy w tym celu przeanalizować naszą pętlę nawyku, która składa się z trzech części.

Wskazówka - to, co widzimy
Zwyczaj -  to, co robimy
Nagroda - to, co dostajemy 

Dla przykładu z piwem i lasagną będzie to:

Wskazówka - piwo i lasagna w lodówce
Zwyczaj - konsumpcja przed telewizorem
Nagroda - zaspokojenie potrzeby relaksu

Wszystko co musimy zrobić, to zmienić zwyczaj, by otrzymać upragnioną, tę samą nagrodę. A wyglądać ma to tak:

Wskazówka - piwo i lasagna w lodówce
Zwyczaj - odruch wymiotny na myśl o niezdrowym posiłku, przygotowanym z milionem dodatków E100 - E500, wyjście w pośpiechu na basen i trening
Nagroda - zaspokojenie potrzeby relaksu 


Takim sposobem manipuluje się zwyczaje, by uzyskać ten sam efekt. 


Zmiana jednego nawyku to pierwszy krok do zmiany Twojego życia!


I to wszystko jest udowodnione naukowo. Rezygnując ze złych nawyków automatycznie dostrajasz swoje ciało i mózg do tego, co dobre i zdrowe, przez co czujesz się lepiej!

Krok pierwszy - zidentyfikuj zwyczaj
Krok drugi - eksperymentuj z nagrodami
Krok trzeci - wyizoluj wskazówkę
Krok czwarty - miej plan

Spodobał Ci się post? Polub moją stronę na fanpage'u!



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz