Co to jest nawyk?
Nawyk to nic innego jak określone zachowanie, rutyna, którą nabywamy w wyniku powtarzania danej czynności. Nawykiem może być codzienna gra w piłkę nożną, picie espresso o 9:30 każdego dnia, czy zakupy w hipermarkecie każdego popołudnia.
Podobno wprowadzenie nowego nawyku w życie trwa zazwyczaj około 30 dni. W praktyce.
Co jest dobre, a co złe?
Jeżeli chcemy zmienić swoje nawyki, musimy najpierw przeanalizować, co jest pożyteczne, a co nie. Siedzenie z piwem i lasagną z biedronki przed telewizorem to nie najlepszy pomysł na spędzanie wolnego czasu.
Natomiast wyjście na basen i sauny, brzmi już lepiej. Przede wszystkim dla zdrowia.
Musimy w tym celu przeanalizować naszą pętlę nawyku, która składa się z trzech części.
Wskazówka - to, co widzimy
Zwyczaj - to, co robimy
Nagroda - to, co dostajemy
Dla przykładu z piwem i lasagną będzie to:
Wskazówka - piwo i lasagna w lodówce
Zwyczaj - konsumpcja przed telewizorem
Nagroda - zaspokojenie potrzeby relaksu
Wszystko co musimy zrobić, to zmienić zwyczaj, by otrzymać upragnioną, tę samą nagrodę. A wyglądać ma to tak:
Wskazówka - piwo i lasagna w lodówce
Zwyczaj - odruch wymiotny na myśl o niezdrowym posiłku, przygotowanym z milionem dodatków E100 - E500, wyjście w pośpiechu na basen i trening
Nagroda - zaspokojenie potrzeby relaksu
Takim sposobem manipuluje się zwyczaje, by uzyskać ten sam efekt.
Zmiana jednego nawyku to pierwszy krok do zmiany Twojego życia!
I to wszystko jest udowodnione naukowo. Rezygnując ze złych nawyków automatycznie dostrajasz swoje ciało i mózg do tego, co dobre i zdrowe, przez co czujesz się lepiej!
Krok pierwszy - zidentyfikuj zwyczaj
Krok drugi - eksperymentuj z nagrodami
Krok trzeci - wyizoluj wskazówkę
Krok czwarty - miej plan
Spodobał Ci się post? Polub moją stronę na fanpage'u!
Krok pierwszy - zidentyfikuj zwyczaj
Krok drugi - eksperymentuj z nagrodami
Krok trzeci - wyizoluj wskazówkę
Krok czwarty - miej plan
Spodobał Ci się post? Polub moją stronę na fanpage'u!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz